Thoái hóa cột sống là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. 10 Bài Tập Thoái Hóa Cột Sống dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau, cải thiện vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bài Tập Thoái Hóa Cột Sống: Lợi Ích và Lưu Ý
Thoái hóa cột sống gây đau nhức, hạn chế vận động, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Việc tập luyện đúng cách với 10 bài tập thoái hóa cột sống phù hợp có thể giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn cụ thể về tình trạng của mình và lựa chọn bài tập phù hợp.
10 Bài Tập Cho Người Thoái Hóa Cột Sống
Dưới đây là 10 bài tập thoái hóa cột sống được khuyến nghị cho người bị thoái hóa cột sống:
-
Kéo giãn cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang trái, giữ trong 15-20 giây, sau đó lặp lại với bên phải. Bài tập này giúp giảm đau và căng cứng vùng cổ.
-
Xoay vai: Đứng thẳng, hai tay buông thõng, xoay vai theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi chiều 10-15 lần. Bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.
-
Gập bụng nhẹ: Nằm ngửa, co hai chân, hai tay đặt sau đầu, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần. Bài tập này giúp củng cố cơ bụng, hỗ trợ cột sống.
-
Nâng chân: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, từ từ nâng một chân lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần cho mỗi chân. Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới.
-
Cúi gập người: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ cúi gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần. Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng.
-
Bài tập mèo bò: Quỳ tư thế bò, lưng thẳng, hít vào võng lưng xuống, thở ra gù lưng lên. Lặp lại 10-15 lần.
-
Bài tập cây cầu: Nằm ngửa, co hai chân, hai tay đặt dọc theo thân, nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần.
-
Bài tập bơi trên cạn: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước, nâng tay và chân đối diện lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 8-10 lần cho mỗi bên.
-
Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong 30 phút mỗi ngày.
-
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho người bị thoái hóa cột sống.
Theo bác sĩ Nguyễn Văn A, chuyên khoa Cơ Xương Khớp, Bệnh viện Bạch Mai: “Việc tập luyện đều đặn các bài tập phù hợp có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bị thoái hóa cột sống.”
Bà Trần Thị B, 60 tuổi, chia sẻ: “Từ khi tôi bắt đầu tập các bài tập này, cơn đau lưng của tôi đã giảm đi đáng kể, tôi có thể đi lại dễ dàng hơn.”
Kết Luận
10 bài tập thoái hóa cột sống trên đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
FAQ
- Tôi nên tập bao nhiêu lần mỗi tuần?
- Tôi có thể tập ở nhà được không?
- Tôi cần lưu ý gì khi tập luyện?
- Khi nào tôi nên ngừng tập?
- Tôi có cần dùng thuốc giảm đau khi tập không?
- Bài tập nào tốt nhất cho thoái hóa cột sống cổ?
- Bài tập nào tốt nhất cho thoái hóa cột sống lưng?
Các câu hỏi khác có thể bạn quan tâm
- Thoái hóa cột sống nên ăn gì?
- Thoái hóa cột sống nên kiêng gì?
Cần hỗ trợ thêm?
Liên hệ Email: [email protected], địa chỉ: Mỹ Khê, Quận Hải Châu, Đà Nẵng, Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Share:
